Комментарии на сайте

Сергей Грачев комментирует → Салага еще. 28 марта 2015 в 21:58

Иван, а какие упражнения, совмещать?

Ваня Марусяк комментирует → Салага еще. 27 марта 2015 в 21:12

Базовые упражнения- те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь мы можем работать с большими весами, чем даем толчок для роста мышц. Их выполнение является обязательным. Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди: - жим лежа; - жим лежа на наклонной скамье; - жим гантелей; - разведение гантелей; - пуловер. Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины: - подтягивания; - тяга штанги в наклоне; - тяга гантели в наклоне; - становая тяга (поясничные мышцы и ноги); - тяга блока за голову (я считаю, что это тоже одно из базовых упражнений для широчайших мышц). Бодибилдинг базовые упражнения для ног: -приседания со штангой; -становая тяга (поясничные мышцы и ноги); -подъем на носки (икры). Бодибилдинг базовые упражнения для рук: -французский жим (трицепс); -отжимания на брусьях (трицепс); -жим узким хватом (трицепс). -подъем штанги на бицепс (бицепс); -подъем гантелей на бицепс (бицепс). Бодибилдинг базовые упражнения для плеч: -жим стоя; -жим из за головы; -разведение гантелей стоя; -разведение гантелей в наклоне; -тяга к подбородку; -шраги. Бодибилдинг базовые упражнения для пресса: -скручивания; -подъем туловища в римском стуле; -подъем ног в висе

Ваня Марусяк комментирует → Салага еще. 27 марта 2015 в 21:12

делай обычные базовые упражнение) вот я тебе их кинул, у тебя для этих упражнений все есть)

Ринат Абдуллин комментирует → Резкая боль в предплечье 30 марта 2015 в 09:14

тайм аут потом потихоньку забивать предплечье скорей всего лучевая кость сходи к доктору это не шутки

Иван Марков комментирует → Резкая боль в предплечье 29 марта 2015 в 21:42

исключить упражнения в которых испытываешь боли, пропить препараты для суставов и связок, комплексы витаминов. если не пройдёт, то можно попробовать ААС которые паралельно способствуют укреплению и лечению связок. Знаю что дека неплохо укрепляет связки.

Технология Мечты комментирует → Резкая боль в предплечье 23 марта 2015 в 17:52

у меня такая же проблема, но мне волтарэн помог, я еще пробовал (не знаю есть у вас или нет) мазь флецтор хорошо помогает мне помогло но потом все ранвно болели так что я взял перчатки с повязкой и когда перчатки одеваю ту повязку на перчатках сильно перематываю через кисть и все нормально попробуй эластичный бинт на кисть намотать думаю поможет удачи,выздоравливай

Александр Чесноков комментирует → Резкая боль в предплечье 22 марта 2015 в 05:25

Тоже самое, уже просто свыкся с этим. С ровным грифом вообще не могу бицепс качать, настолько сильные боли.

Михаил Середа комментирует → Резкая боль в предплечье 22 марта 2015 в 05:25

тоже было такое, и у многих моих знакомых такая ситуация была. со временем прошло

Сергей Грачев комментирует → что озночает Whey или Geynеr? 30 марта 2015 в 21:34

...что же это означает... ну просто загадка века )

Алексей Воронов комментирует → что озночает Whey или Geynеr? 30 марта 2015 в 14:52

Гейнер это типо наборник

Alexandro Dghen комментирует → что озночает Whey или Geynеr? 30 марта 2015 в 10:47

Источник белка короче.

Алексей Воронов комментирует → что озночает Whey или Geynеr? 30 марта 2015 в 10:47

whey сыворотка а гейнер это и есть гейнер

Денис Колесников комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 21:29

Привет всем спортсменам! если Вас не затруднит, напишите программу тренировок. для занятия 3 раза в неделю. и набора массы. Рост 180 вес 84.

Alexandro Dghen комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 19:51

ПОНЕДЕЛЬНИК-ЖИМ ЛЕЖА.ЖИМ СТОЯ.ФР.ЖИМ. ПЯТНИЦА-ПРИСЕДЫ,СТАН.ТЯГА ,ПОДТЯГИВАНИЯ.ВСЕ БОЛЬШЕ НЕ НАДО!

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 18:03

На дельты советую дроп-сеты делать. Например: 12 повторений с 12кг, потом дроп до 10кг и так вплоть до 5кг

Рустам Харисов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 16:48

На плечи: Разведение гантелей в стороны стоя; Разведение гантелей в стороны в наклоне (~45°); Поднятие гантелей перед собой (поочередно). Для трапеций Поднятие рук с грузом (руки статично вдоль туловища, груз поднимается только трапециями); Подтягивание узким хватом до груди. Для ног Приседы с гантелями Шаги Гиперэкстензии (полная амплитуда) Приседы на одной ноге. На трицепс Французский жим; Жим штанги узким хватом к низу груди; Отжимание от пола (руки на уровне пояса, на ширине плеч); Подьем гантели из-за головы одной рукой; Отведение руки с гантелей назад в наклоне.

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 16:20

Максим, гантели на начальном этапе лучше:) с ними потяжелее:)

Максим Иванов комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 14:27

Думаешь со штангой не на много эффективнее будет грудь качать ?

Виталий Бородыня комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 12:26

Максим, гантельками грудь веселей то бомбить:)

Илья Чертес комментирует → Помогите!!! Напишите хорошую программу для набора массы. Спасибо. 30 марта 2015 в 10:13

Максим, 3-4 базовых упражнения в зале (Присед, жимы, тяги), так чтоб еле-еле из него выползал. 2-3 дня отдыха, затем и гантелями дома можно