Комментарии на сайте
|
Люба, ну для девушек нужно кардио, в принципе подойдет, веса для себя подбирай чтобы количество подходов и повторений могла сделать)
|
|
|
|
Владислав, а для девушек такая программа подойдет?
|
|
|
|
|
ДЕНЬ 1
Ноги:
1. Приседания со штангой – 3 / 3 Х 10 Х 6 Х Предел
2. Жим ногами лежа – 3 Х 10
3. Сгибания ног в тренажере лежа – 3 Х 10
4. Разгибания ног в тренажере сидя – 3 Х 10
5. Подъемы на носки стоя – 3 Х 15
6. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами лежа – 2 Х 15 первый подход – носки вместе, пятки разведены, второй подход – пятки сведены, носки врозь
Плечи:
7. Жим штанги сидя – 3 / 3 Х 10 Х 6 Х Предел
8. Тяга штанги к подбородку – 3 X 10
9. Разведение прямых рук с гантелями в стороны – 3 X 10
10. Попеременные подъемы гантелей перед собой – 3 X 10
11. Разведение рук с гантелями в наклоне – 3 X 10
ДЕНЬ 2
Грудь:
1. Жим штанги лежа – 3 / 3 Х 10 Х 6 Х Предел
2. Разводка с гантелями угол скамьи 45 градусов – 3 Х 15
3. Жим штанги на наклонной – 3 Х 15
4. В тренажере (Кроссовер, «Бабочка», «Хаммер») – 3 X 10
5. Пулловер (штанга, гантель или тренажер) – 3 X 12
Бицепс:
6. Подъемы на бицепс со штангой – 3 Х 10, 8, 6
7. Подъемы с гантелями вдоль тела (молот) – 3 Х 12
8. Сгибания рук в тренажере – 3 Х 12
9. Подъемы рук с гантелями с разворотом – 3 Х 12
Пресс:
10. Подъем ног в висе – 3 Х 20
ДЕНЬ 3
Спина:
1. Становая тяга – 3 / 3 Х 10 Х 6 Х Предел
2. Шраги (штанга или гантели) – 3 Х 15
3. Тяга гантелей в наклоне – 3 Х 15
4. Тяга на нижнем блоке – 3 Х 10
5. Подтягивания за голову – 3 Х 10
6. Тяга к груди на верхнем блоке – 3 Х 15
Трицепс:
7. Жим штанги узким хватом – 3 Х 10, 8, 6
8. Жим в тренажере сидя из-за головы – 3 Х 12
9. Французский жим лежа – 3 Х 12
10. Жимы вниз на верхнем блоке – 3 Х 12
Пресс:
11. Скручивания – 3 Х 20
Разминочные подходы не учтены.
Продуктивных Вам тренировок!
|
|
|
|
Люба,
1) кардио 5 минут на эллипсоиде
2) приседания со штангой 3*15
3) мёртвая тяга 3*10
4) сводка и разводка ног на тренажере 3*25
5) подтягивания 3*10 (15)
6) тяга верт блока за голову 3*15
7) жим гантелей лёжа на скамьи с 30 наклоном 3*15
8) маги с гантелями стоя 3*15
9) подъемы на носках на тренажере 30 кг 3*15
10) растяжка мышц спины, груди и ног
11) сразу после тренировки съедаю два банана, пью воду, выпиваю гейнер
так лучше будет.
|
|
|
|
|
Привет, я жду советов от опытных бодибилдеров) заниматься начала недавно, но подхожу к этому серьезно. Цель хорошо раскачать мышцы всего тела, а именно красивые ноги, грудь, спину. Пресс я не качаю. Вот моя программа (занимаюсь по ней чуть меньше месяца, иногда меняю на аналогичные упражнения):
1) кардио 5 минут на эллипсоиде
2) подтягивания 3*10 (15)
3) тяга горизонтального блока 3*15
4) тяга верт блока за голову 3*15
5) батерфляй на тренажере (сводка рук) 3*15
6) гиперэкстензия 3*10
7) жим платформы либо приседания на машине Смита 3*15
8) сводка и разводка ног на тренажере 3*25 (хочу закрыть пространство между бедрами)
9) подъемы на носках на тренажере 30 кг 3*15
10) растяжка мышц спины, груди и ног
11) сразу после тренировки съедаю два банана, пью воду, выпиваю гейнер.
в конце я как выжатый лимон. жду ваших отзывов.
P.S. Раньше я разделяла на определенный день определенные мышцы-антагонисты, но теперь решила тренировать все.
|
|
|
|
|
Анатолий, какой вообще смысл в сплитах при весе в 68 кг?
|
|
|
|
Димка, интересуюсь может чё кто подскажет или посоветует сплит на 5 дней)))
|
|
|
|
|
Димка, пробовал по разному эффект ощутимый только от многоповторки
|
|
|
|
|
Анатолий, тогда занимайся по принципу всё тело за одну тренировку.
|
|
|
|
|
Димка, я не кабан 68 кг)))
|
|
|
|
|
Анатолий, в нём есть смысл если ты уже реально большой кабан, в ином случае смысла мало.
|
|
|
|
|
Артем, так будет хорошо.
|
|
|
|
|
посоветуйте 5 ти дневный сплит на массу и есть ли в нём смысл?
|
|
|
|
Роман ну а если просто постепенно поднимать нагрузку и интенсивность?
|
|
|
|
Артем, конечно можно.Но в таком случае, есть большой шанс что тебя там быстро, травмируют.Так как, в кроссфите высокая интенсивность, много взрывных упражнений и.т.д а к этому нужно постепенно подходить.
|
|
|
|
|
Добрый день, скажите можно ли заняться кроссфитом для поднятия физической силы,выносливости и похудения, если до этого не занимался?
|
|
|
|
Товарищи помогите программу составить на зиму каждый день примерно 40 минут на тренировки. Питание 3-х разовое в одно и тоже время
|
|
|
|
Oleg, Скачай книгу "Курта Брунгардта "Идеальный пресс" на себе проверил, его программа работает, главное делать все в точности как он пишет.Удачи
|
|
|
|
привет.
Хочу спросить совета по поводу программы на набор массы.( заедлая нынче тема)
Обо мне: возраст-17
Рост-174
Вес-67
Жим-75 на 1 раз, рабочий 65.(5-8раз)
Присел 110-1 раз, рабочий 100-90( 6-8 раз)
Становая 110-1 раз, рабочий 100-90 ( 6-8 раз)
Занимаюсь по 3-4 раза в неделю, поменял уклон тренировок, сделал основной вид работы-база. Недели 2 занимаюсь с данным изменением.
Основная проблема-это трудности в жиме, связано на мой взгляд с техникой( плохим мостом и небольшой травмой года 2 назад, надрыв грудной мышцы, сейчас там рубец, уже не беспокоит, но все равно аккуратен).
Вторая проблема, а наверное вопрос, по питанию, хотелось бы узнать,как необходимо поддерживать режим. ( это кол-во питания и кол-во б/ж/у нормы необходимые в день)
P.s набрал месяца за 2,5- почти 7-7,5 килограмм.( недавно приобрел гейнер, употребляю после тренировки, необходимо ли выпивать энное кол-во на ночь/с утра, также необходимо ли пить спорт Пит в дни без тренировок?)
P.s.s если нобходимы фотографии, готов скинуть днях.
Чиркните программу занятий .
|
|
|
|
Парни! Я продаю срочно свой абонемент в фитнес клуб Swim! Абонемент без ограничений по времени (клуб круглосуточный), с заморозкой. Продам очень недорого! Пишите в личку!
|
|
|
|
