Комментарии на сайте

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 30 марта 2015 в 00:10

Программа от Дениса Борисова http://fit4life.ru/partner/baliya/patience

Андрей Кондробаев комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 23:55

Здравствуйте, такая проблема, хожу в зал один. Подскажите программу для тренировок для одного, чтоб и результат был и без травм. Спасибо.

Dima Grebenets комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 23:47

помощь в составлении курсов,в приобретении "витаминов",разбор анализов,пкт,составления диет для набора массы,сушки,безплатно

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 23:41

В Этой Схеме РАСПИСАНО АБСОЛЮТНО ВСЕ!!!! http://fit4life.ru/partner/baliya/patience

Антон Воропаев комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 23:06

Приветствую всех архитекторов своих мышц! мы снимаем социальный ролик про спорт в любых подручных и сложных условиях! Для съемок необходимы реквизиты, в виде кустарно произведенного спорт инвентаря ( гантели, штанги, лавки, стойки и т.д.) все это необходимо лишь на один день съемок! Город - герой Киев! Не оставайтесь равнодушными к социальным проектам и позаглядывайте по подвалам и гаражам! За ранее всем спасибо!

Саня Калугин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 22:53

Всем привет, можете посоветовать программу? Работаю так: 2 с утра - 1 выходной - 2 в ночь - 1 отсыпной - 2 выходных

Геннадий Иванов комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 22:02

Посоветуйте программу. Работаю 2 через 2

Дмитрий Чёрный комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 21:24

Ярослав, Понедельник ( Спина , Бицепс ) 1.Разминка Восстановить дыхание Разогреваем мышцы шеи Прогреваем мышцы рук и плечевого пояса Вращательные движения руками Наклоны во все стороны Растяжка ног во все стороны Дополнительно: Мостик 2.Спина Становая тяга 4 подхода по 8 раз Подтягивания широким хватом 4 подхода по 4-10 раз Тяга блоков в разных положениях 4 подхода по 8 раз Тяга Т-образного грифа 4 подхода по 8 раз Шраги 4 подхода по 8 раз 3.Бицепс Подьем гантель на бицепс стоя 4 подхода по 10-12 раз Сгибание рук на нижнем блоке 3 подхода по 10-12 раз _____________________________________________________________________________ Среда ( Грудь , Плечи ) 1.Разминка Восстановить дыхание Разогреваем мышцы шеи Прогреваем мышцы рук и плечевого пояса Вращательные движения руками Наклоны во все стороны Растяжка ног во все стороны Дополнительно: Разминка грудной клетки, рук 2.Грудь Жим штанги лежа 4 подхода по 8 раз Жим гантель лежа 4 подхода по 8 раз Разведение гантель лежа 3-4 подхода по 8 раз Брусья 3 подхода по 4-10 раз Отжимания 3 подхода по 25 раз 3.Плечи Тяга к подбородку 4 подхода по 8 раз Разведение гантель стоя 3-4 подхода по 8 раз _____________________________________________________________________________ Пятница ( Ноги , Пресс ) 1.Разминка Восстановить дыхание Разогреваем мышцы шеи Прогреваем мышцы рук и плечевого пояса Вращательные движения руками Наклоны во все стороны Растяжка ног во все стороны Дополнительно: Растяжка ног, разработка колен,ступней 2.Ноги Тяга штанги на прямых ногах 3-4 подхода по 15 раз Подьем веса на икры 3-4 подхода по 15 раз Приседания со штангой 4 подхода по 8 раз Приседания в гакк машине 3-4 подхода по 15 раз Жим ногами в гакк машине 3-4 подхода по 15 раз Подьем на носки 3-4 подхода по 15-20 раз 3.Пресс Сгибания стоя с канатной рукоятью 3-4 подхода по 8-10 раз Подьем туловища 3-4 подхода по 20-25 раз Подьем туловища со скручиванием 3-4 подхода по 20-25 раз Подымание ног на наклонной скамье 3-4 подхода по 20-25 раз

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 21:01

Друзья, где найти инфу про тренировки на увеличение силовых показателей таксказать: пауэрлифтинг? Ток надо качественную инфу (концентрированную) много инфы, конкретно в сфере пауэр лифтинга у меня 0 знаний.. если что занимаюсь Кудо, нужна польза для исскуства.

Димка Рыбкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:58

Виталий, некоторое время потренируйся на 15, некоторое на 6-8.

Виталий Бородыня комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:55

Занимаюсь в дом. условиях 3 месяца , щас то ли темп роста мышц остановился то ли я его не замечаю?? А вопрос таков , что лучше делать упражнения по 15 раз т.е. повторений каждого упражнения или делать с большим весом но раз 6-8 т.к. на больше сил не хватает???

Тимур Мишечко комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:39

Павел, а трицепс потерял

Артем Москалюк комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:29

Если тебе это нужно, то да, обращайся

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:28

Артем, ты можешь помочь в составлении программы?

Артем Москалюк комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:26

Мне вот интересно как вы можете кидать какие либо программы не зная ничего о человеке ; как он ест; сколько занимается; весит и все прочее - смешно просто

Толик Маликов комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 20:21

Ребят киньте прогу на формирование рельефа , и что нужно есть и пить ?

Александр Чесноков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 19:44

Пацаны киньте нормальную программу на массу заранее спасибо

Димка Рыбкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 19:31

Alex, да, прочти в инете про это. Любера почитай.

Alex Ratmirov комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 19:20

Димка, т.е. все упражнения каждый раз на все группы мышц???

Димка Рыбкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 18:41

Alex, дрыщу лучше делать фулбади.