Комментарии на сайте

Yellowboy Yellowsurname комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 10:24

Виталий, отдых нужен, а то расти не будут мыщцы

Red Goblin комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 09:49

Руслан, такая же хрень... Каждые 500 гр на вес золота

Виталий Бородыня комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 09:48

можно качаться каждый день, выполнять одни и те же упражнения . Результат от этого лучше ??

Данияр Жумабек комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 09:08

Начал заниматься по этой программе как думаете норм будет на массу? Понедельник.1)Тяжелый жим 6х8 и 1х1максимум. 2)Жим гантелей 5/8. 3.Легкий присед 4х8. Среда.1)Тяжелая становая 6х8. 2)тяга в наклоне гантелей или штанги на усмотрение.5х5. 3)Легкий жим 5х5.Пятница.1) Тяжелый присед 6х8. 2) жим ног на тренажере 4х10.3) Легкая становая.

Арнольд Ржевский комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 08:46

Скажите, нормальный ли разогрев перед тренировкой, делаю её на легке, после разминки: Разогрев Подтягивания прямым хватом: 01 - Вес(кг): 70, Повторения: 1 02 - Вес(кг): 70, Повторения: 2 03 - Вес(кг): 70, Повторения: 3 04 - Вес(кг): 70, Повторения: 4 05 - Вес(кг): 70, Повторения: 5 06 - Вес(кг): 70, Повторения: 4 07 - Вес(кг): 70, Повторения: 3 08 - Вес(кг): 70, Повторения: 2 09 - Вес(кг): 70, Повторения: 1 Отжимания от брусьев: 01 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 02 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 03 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 04 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 05 - Повторения: 5, Вес(кг): 70 06 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 07 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 08 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 09 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 Подтягивание обратным хватом: 01 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 02 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 03 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 04 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 05 - Повторения: 5, Вес(кг): 70 06 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 07 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 08 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 09 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 Отжимания (свой вес): 01 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 02 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 03 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 04 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 05 - Повторения: 5, Вес(кг): 70 06 - Повторения: 4, Вес(кг): 70 07 - Повторения: 3, Вес(кг): 70 08 - Повторения: 2, Вес(кг): 70 09 - Повторения: 1, Вес(кг): 70 Джуси для Андроида.

Ваня Марусяк комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 08:28

Ребят! А какая программы на МАССУ ЛУДШЕ? 1010 или 55??? Читал что лучше 10по10 ! Но хочу спросить что вы демаете!

Ильяс Шарипов комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 08:20

Понедельник ( Грудь , Бицепс ) 1.Разминка 2.Грудь жим лежа 10/8/6/4/2 жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10 разводка 3 по 10 брусья 3 по 10 3.Бицепс Подьем на бицепс стоя 4 по 12 подьем гантелей 4 по 12 концентрированный подьем гантели 4 по 12 4.Пресс _____________________________________________________________________________ Среда (Ноги и Плечи) 1.Разминка 2.Ноги Приседание 10/8/6/4/2 жим ногами 3 по 10 сгибание на тренажере 4 по 8-12 икры 3.Плечи Жим Арнольда 4 по 10 Жим штанги за голову 4 по 10 Тяга гантелей лежа на животе 4 по 12 Пресс _____________________________________________________________________________ Пятница ( Спина , трицепсс ) 1.Разминка 2.Спина Становая тяга 4 по 10 Тяга за голову на блоке 4 по 12 Тяга к животу 4 по 10-12 Гиперэкстензия 3.Трицепс Жим узким хватом 4 по 10 француский жим 4 по 12 разгибание на трицепс 4 по 12 пресс Нашел программу тут у парня, после долгого перерыва начать с нее норм будет ?

Тимофей Мишуков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 08:13

Ребят. Зашёл в тупик. Стаж 2 года. Вес 100 рост 188 Силовые. Жим 142.5 присяд 150. Становая 150. Встали веса. Плюс совсем забил на низ груди. Из за чего она смотрится убого. Работал по классической программе пн жим. Ср. Становая пт. Ноги. Очень много начинался про накачке мышц антагонистов. Вижу что в моей проге однозначно что то нужно менять.

Сергей Грачев комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 08:13

Ребята поскидуйте программы тренировок которые только есть для того чтобы больше веса поднимать на бицепс

Богдан Войналович комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 07:59

Здравствуйте подскажите, целесообразно ли становую тягу включать в день тренировки спины? ps: параллельно со спиной иногда тренирую дельты, трапецию

Георгий Киримов комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 07:55

Ребят нужна прога на 6 тренировачных дней

Евгений Полушкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 07:24

Народ ,подскажите пожалуйста,я занимаюсь на массу,но хочу делать тяжелоатлетический толчок со штангой,но не знаю с какими группами мышц его сочитать.помогите?

Рустем Садыков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 07:03

оцените программу В понедельник у меня грудь - бицепс Жим штанги лежа 5х10 Жим гантелей лежа 3х10 Жим на наклонной скамье (головой вверх) 4х10 Разводка (бабочка) 3х10 Жим на наклонной скамье (головой вниз) 3х10 Поднимание штанги на бицепс стоя 3х10 Поднимание гантелей на бицепс сидя (поочередно) до отказа Пресс 3х15 ( отдых между подходами не больше 30 сек) Среда спина - трицепс Становая тяга 5х10 Тяга штанги к животу 3х10 Тяга верхнего блока к груди 4х10 Тяга нижнего блока к животу 3х10 Французский жим 3х10 Поднимание гантелей из за головы 2х10 каждой руки (или до отказа) Пресс так же как и в понедельник Пятница ноги - плечи Присед со штангой 5х10 Жим блока ногами 3х10 Разгибание ног 3х10 Сгибание ног 3х10 Упражнение на икры 3х10 Поднимание штанги вверх стоя 3х16 ( поочередно за голову - на грудь) Разводка гантелей в стороны стоя 3х10 ( с прямой спиной!) Разводка гантелей сидя 3х10 ( прижавшись грудью к коленям) Пресс так же как и в понедельник

Евгений Полушкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:56

Кто может подсказать,нормально ли тренировать грудь и спину ,как антагонисты в один день??? Если да то как,суперсетами,чередовать(гр ,сп,гр,сп) или делать упражнения на одну группу ,а затем на другую????

Евгений Полушкин комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:56

Оцените пожалуйста мою прогу!на массу!указаны только рабочие подходы. 1 день (Руки,становая) 1)становая 4 2)подъём штанги на бицепс 3 3)разгибание на блоке 3 4)сгибание рук со штангой на Скотте3 5)французский жим лёжа 3 2 день(ноги,дельты) 1)приседания 4 2)жим ногами 3 3)выпады 3 4)жим штанги сидя3 5)тяга штанги к подбородку 3 3 день(грудь,спина) 1)тяга Т-грифа 3 2)жим гантелей лёжа наклоной 3 3)тяга штанги к поясу 3 4)жим штанги лёжа3 5)тяга нижнего блока 3 6)сведение нижних блоков 3

Илья Чертес комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:34

Опытные кочки оцените прогу Понедельник :(ноги) Разминка 5-10 мин 1.Подъем на носки стоя (3*20) 2.Приседания со штангой (4*8) 3.Жим ногами (с акцентом на бицепс бедра) (3*12) 4.Выпады с гантелями (3*8) Среда:(грудь) 1.Жим лежа (4*6-8) 2.Жим гантелей на наклонной скамье (3*8) 3.Пуловер с гантелей (3*8-10) Пятница:(спина) 1.Становая тяга (4*6-8) 2.Тяга Т-грифа или Тяга штанги в наклоне (3*8) 3.Румынская становая тяга (3*10-12)

Оля Безрукова комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:33

Какие силовые упражнения противопоказаны при опущеной почке?

Тимофей Мишуков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:13

Лёха, ну этому человеку явно рано качать шею ))

Тимофей Мишуков комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 06:12

Программа рассчитана на 21 неделю (5 месяцев). В итоге, если вы будете делать все правильно, то получите прибавку в 15 процентов к тренировочным весам в базовых упражнениях и 20-40 процентов во вспомогательных. Итак, коротко, из чего состоит силовая часть программы: Первый день (ноги, пресс): 1.Приседания со штангой на плечах - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 2.Становая тяга на прямых ногах - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 3.Разгибания ног в тренажере - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 4.Подъемы на носки стоя - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-12 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 5.Скручивания не верхнем блоке - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-12 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) Второй день (Спина, задняя дельта, бицепс): 1.Тяга верхнего блока или аналогичные подтягивания с отягощением - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 2.Тяга штанги в наклоне - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 3.Тяга нижнего блока к груди - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 4.Махи гантелями в стороны - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-12 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 5.Сгибания на бицепс со штангой стоя - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-12 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) Третий день (Грудь, передняя дельта, трицепс): 1.Жим штанги лежа - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 2.Жим гантелей лежа под углом в 30 градусов - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 3.Жим штанги вверх (армейский жим) - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) 4.Жим штанги лежа узким хватом - пирамида из 5 подходов с выходом на 6-7 повторений с максимальным весом (пауза плавно увеличивается до 3 мин между подходами) Основная цель программы - рост мышечной массы. Смущает лишь одно. Это присяд и становая в один день. Что думаете?

Арсалан Дориев комментирует → Тренировочные программы 29 марта 2015 в 05:31

Глупый вопрос, но все же: Почему все кубики пресса с правой стороны больше чем с левой причем все 3. Как это исправить?