Комментарии на сайте

Зорикто Тубанов комментирует → Можно как Брюс ли. Тягать в жиме лежа 80 кг. штангу сбрасывать до 40 и на добивание? 25 марта 2015 в 07:35

нуу смотришь на бойцов ММА вроде мышцы накачены и выносливость как лошадей.

Игорь Иванов комментирует → Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас 29 марта 2015 в 01:36

доброго времени суток! нужна помощь: есть возможность заниматься в зале только 2 раза в неделю, пн-чет или втр-пят. , переделал 3-х дневную программу в 2-х дневную. подскажите, что убрать или добавить? или может быть координально изменить? цель: держать тело в тонусе, да и к пляжному сезону подготовиться)) 1-ый день: 0 Кардио/Разминка 1 Жим штанги под углом 45 2 Жим гантелей на гориз. скамье 3 Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 Жим штанги/гантелей из-за головы 5 Жим Арнольда 6 Махи с гантелями( в стороны/перед собой) 7 УХП (тяга штанги стоя к подбородку) 8 Подъем штанги на бицепс стоя(21-суперсет) 9 Подъем штанги на бицепс скамья Скотта 10 Подъем гантелей на бицепс "Хаммер" / Сгибание рук с гантелями по переменно сидя на скамье 11 Шраги 2-ой день: 0 Кардио/Разминка 1 Становая тяга 2 Приседания со штангой 3 Жим ногами в гакк-машине 4 Икры 5 Тяга штанги в наклоне/Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне 6 Гиперэкстензия 7 Подтягивание 8 Французкий жим 9 Отжимания на брусьях 10 Предплечья заранее спасибо)

Сергей Грачев комментирует → Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас 29 марта 2015 в 01:36

ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. «Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа). Спина Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50). Тяга штанги к поясу в наклоне. Силовой тренинг: становая тяга - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа». Брюшной пресс Подъемы ног - 5 подходов по 25 повторений. ВТОРНИК И ПЯТНИЦА Плечи Подъем штанги на грудь и жим над головой. Подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»; Толчок штанги над головой - 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа». Верхние части предплечий Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье. Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя. Нижние части предплечий Сгибание рук в запястьях хватом снизу. Сгибание рук в запястьях хватом сверху. Брюшной пресс Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье - 5 подходов по 25 повторений в каждом. СРЕДА И СУББОТА Бедра Приседания. Выпады. Сгибание ног в коленях лежа на животе. Голени Подъем на носках из положения стоя - 5 подходов по 15 повторений в каждом. Нижняя часть спины Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»; «гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) - 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.) Брюшной пресс Подъем ног - 5 подходов по 25 повторений в каждом.

Денис Колесников комментирует → Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас 29 марта 2015 в 01:36

Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас есть свой вариант тренировок, напишите её ниже))))

Бегемот Архиеретик комментирует → Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему?? 29 марта 2015 в 07:50

Становая тяга, жим арнольда, жим гантелей лёжа, пуловер, приседания со штангой и всякая фигня на бицепс - любимые. Жим лёжа ненавижу(( херово получается - максимум - 70 кг(( при своём весе в 71 кг, объёмом груди в 99 см(

Валик Анипченко комментирует → Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему?? 28 марта 2015 в 12:42

Любимое жим лежа, не любимое армейский жим на дэльты!

Илья Чертес комментирует → Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему?? 25 марта 2015 в 09:46

присед не любимое, любимое жим лёжа

Лёша Кроликов комментирует → Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему?? 23 марта 2015 в 07:08

пресс качать - самое стремное )))) А любимое - жим лёжа !

Алина Свириденко комментирует → Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему?? 23 марта 2015 в 07:08

А я люблю жим ногами и ммм...приседания в смите)))

Саша Иванов комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 20 марта 2015 в 17:43

Как понять 2х8-12?

Димон Семенов комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 20 марта 2015 в 03:57

Вообще не пить воду, это издевательство над собой=) Я думаю небольшой глоток водички после упражнения не навредит.

Анюта Антонова комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 19 марта 2015 в 18:59

Насчет "литр воды за тренировку", очень много споров среди тренеров на эту тему. Некоторые тренера вообще запрещают пить воду. Подопечные жалуются, что если много воды выпить, булькает в животе и организм издает разные звуки... :))) По моему мнению, пусть занимающийся пьет, во время тренировки, но только по необходимости, когда мучает жажда и не перебарщивать с кол-ом воды. Лучше потом попить, после тренировки и востановить водный баланс.

Егор Егерь комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 18 марта 2015 в 02:01

почему 120 90 тоже не плохо кому как короче

Василий Соловьев комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 17 марта 2015 в 05:26

мощную мускулатуру это 120 кг мышц?

Егор Егерь комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 17 марта 2015 в 03:18

Спортпит эт все лажа и пустая трата денег. Хочешь красивую и мощную мускулатуру без ас не бойтись.

Василий Соловьев комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 17 марта 2015 в 00:31

заниматья можно как угодно сколько угодно но без добавок ничего путного не выйдет..в редких случаях если в челе много мужского гармона имхо

Артем Москалюк комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 16 марта 2015 в 18:56

литр за тренировку-жостко,диетологи в день советуют 2-2.5(большим 3л.)

Super Murka комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 13 марта 2015 в 09:19

это индивидуально. я пью сок ,мне пездато !

Чингиз Кязумов комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 12 марта 2015 в 22:14

В жаркую погоду сок лучше не пить, иначе тошнота обеспечена.

Магомед Даудов комментирует → Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час 12 марта 2015 в 22:14

Мое мнение что пропускать тренировки недопустимо, по поводу каш, лучше овсянная. На тренировках употребляем ягодный неконцентрированый сок с добавкой креатина. Это источник свободной энергии для организма, который расщепляется в энергию в течении нескольких минут ( он безвредный, при условии, что это не подделка и куплен у проверенного поставщика!!! ), в то время как жир расщепляется и превращается в энергию не раньше чем через час после начала тренировки