Блоги
|
|
|
1ый день.
1. Жим лёжа головой в низ 4х20 12 10 8 6
2. Жим на наклонной скамье 3х20 12 10 8
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х12
4. Брусья 3х10 с весом
2ой день.
1. Гиперэкстензии 3х15-20
2. Тяга блоков к груди 4х20 12 12 10
3. Тяга блоков к животу 3х12
4. Махи в сторону на нижнем блоке 3х12
3ий день.
1. Присед со штангой 4х20 12 10 8
2. Разгибание ног 4х20
3. Бицепс со штангой 4х20 10 8 6
4. Французкий жим 3х12
5. Бицепс на парте(пюпитр) 3х12 10 10
6. Трицепс на блоке(верёвка) 3х12
4ый день.
1. Жим лёжа в смите под углом 40градусов 4х20 12 10 8
2. Жим сидя 3х12
3. Жим арнольда 4х12
4. Махи гантелей в сторону 3х10
5. Махи гантелей "молот" 3х10
5ый день.
1.Гиперэкстензии 3х15-20(с весом)
2.Подтягивание(гравитрон) 4х15 10 8 6
3.Тяга грифа к поясу в наклоне 3х10
4.Тяга "Д" 4х10
6ый день.
1.Жим ногами(тренажор) 4х20 12 10 10
2.Разгибание ног+гибание ног лёжа 4х20
3.Бицепс с гантелями(супинация) 4х12 10 10 10
4.Французкий жим стоя на нижнем блоке 3х12
В конце каждой тренировке 30-40 мин кардио
|
Сергей Грачев 14 марта 2015
|
|
помогите плиз составить подходы на бицепс и на грудь вешу 65кг ну и жму 65кг почти новичок. а то блин тягаю гантели по максимум пока рука не устанет)))
|
|
|
|
Дело вот в чем: поспорил с друзьями,что до конца июля смогу поменять свое физическое состояние в корне...Суть спора: я должен пробежать 3 км за 13минут 30секунд и подтянуться 11 раз...На данный момент состояние плачевное, бег - 14 30 - 15 00, а подтягивание - вообще отдельная тема, 2 раза и это с рывками( Мне 24 года, рост 183, вес 101...Может, кто может помочь советом по питанию, жиросжигателям, по программе тренировок? Я так понимаю, мне нужно похудеть примерно кг на 15
Заранее благодарен за советы))
|
|
|
Искусствоведа Баснер обвинили в продаже второй поддельной картины
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 11 февраля. Дзержинский суд Петербурга приступил к рассмотрению по существу дела о мошенничестве в особо крупном размере в отношении искусствоведа Елены Баснер.
Потерпевший по делу о продаже поддельной картины при посредничестве искусствоведа заявил в суде, что приобрел еще одну подделку также с экспертным заключением Баснер, сообщает РАПСИ.
На заседании Баснер свою вину не признала. Ее адвокаты Лариса Малькова и Марина Янина заявили, что обвинение не основано на доказательствах и построено на предположениях и догадках следствия.
Суд допросил потерпевшего Васильева. Он рассказал, что после того, как у него возникли сомнения в подлинности первой купленной картины, он направил на экспертизу и картину художника Калмакова "Похищение", к продаже которой также приложила руку Баснер. В московском центре "Арт Консалтинг" определили, что она изготовлена не ранее конца 1930-х годов. В заключении экспертов, привлеченных Следственным комитетом, говорится, что картина написана не ранее 50-х годов неизвестным художником. Кроме того, Васильев заявил, что располагает "собственными достоверными данными" о том, что при экспертизе "Похищения" уже в ГосНИИРе (Государственный научно-исследовательский институт реставрации) на экспертов "оказывалось чрезвычайное давление".
В настоящее время эпизод с картиной Калмакова выделен в отдельное производство.
По данным следствия, коллекционер Андрей Васильев купил картину русского художника Бориса Григорьева "В ресторане". За шедевр он заплатил около 7,5 млн рублей. Однако в 2012 году Васильев узнал, что приобрел подделку. При этом картину коллекционер купил у человека, уважаемого в искусствоведческих кругах, который якобы получил полотно от Баснер. То, что работа является подделкой, узнали случайно, когда картина выставлялась в Москве. Подлинник, как оказалось, хранится в запасниках Русского музея.
В отношении Баснер было возбуждено уголовное дело по ч. 4 ст. 159 УК РФ ("Мошенничество").
Материалы по теме
Петербурженка отправилась в колонию за попытку похитить 3 млн рублей с чужого счета
Искусствоведу Елене Баснер сменили домашний арест на подписку о невыезде
Дело о продаже поддельной картины искусствоведом Еленой Баснер передано в суд
В Петербурге завершено расследование дела о продаже поддельной картины искусствоведом Еленой Баснер
В Петербурге продлен срок домашнего ареста искусствоведа Елены Баснер
2
Мнение
|
Геополитика
США — Россия: пять шагов к пропасти
Конфронтация Москвы и Вашингтона стала результатом близорукости и некомпетентности обеих сторон. В итоге Соединенные Штаты потеряли важного потенциального союзника, а Россия мучается под санкциями.
|
Украина
Киев больше не убежище
Жители Центральной Украины в страхе перед войной скупают жилье во Львове и Ивано-Франковске. А тем временем сами западенцы массово бегут в Европу, видимо, полагая, что бои докатятся и до них.
|
|
Кризис
Грабеж во время паники
Имитируя бурную антикризисную деятельность, экономические ведомства изготовили список "системообразующих организаций". Обещают разделить между ними 200 млрд руб. Куда полезнее было бы сделать наоборот: составить список предприятий, финансированию не подлежащих.
|
Коррупция
Главный тормоз российской экономики
Объем средств, распределяемых через госзаказ, постоянно увеличивается. Это один из наиболее важных механизмов нашей экономической системы — и он крайне неэффективен.
|
|
Блог-пост
День науки с запахом гари
Ни в период расцвета, ни во время кризиса модернизация, инновации, импортозамещение не приживаются на российской почве. И очень похоже, Академия наук превращается в чужеродный и обременительный орган на теле российской власти.
|
Глобализация
Богатые станут богаче, а бедные — грустнее
До начала эпохи глобализации дифференциация доходов в развитых странах постепенно уменьшалась. Но в XXI веке она, похоже, может снова возрасти. Неужели мы опять оказываемся в условиях "дикого капитализма"?
|
|
Блог-пост
А теперь карточки, господа!
Вводить в России продуктовые карточки или нет – это пока вопрос не столько экономический, сколько политический и психологический. Проблема в том, что это напоминание о не самых веселых временах — о "костлявой руке голода".
|
Кризис
Следите за руками Путина
Глава России перевел экономику в режим повседневного ручного управления. Отныне ориентирами для народного хозяйства будут не "программы" и "антикризисные планы", а только личные путинские установки насчет того, что сейчас хорошо, а что нет.
|
Аналитика, интервью, репортажи
|
Война
11 февраля 2015
"Если родни нет, могут и на месте гибели прикопать"
О том, сколько платят российским добровольцам на Востоке Украины, чем вооружают, как поступают с ранеными и погибшими, рассказал боец, вернувшийся на днях из "горячей точки".
|
Полтавченко
10 февраля 2015
Киндер-сюрприз от Полтавченко
Ключевые посты в Смольном внезапно начали занимать молодые экономисты без аппаратного прошлого. Так, главой комитета финансов стал 27-летний Алексей Корабельников. Возможно, это решение является частью кризисной двухходовки.
|
|
Кризис
09 февраля 2015
Россия на пороге застоя
Даже если цены на нефть вырастут, страна будет жить как больной, подключенный к аппарату искусственного дыхания, говорят эксперты. Сырьевая система развития экономики себя исчерпала. В то же время внятного плана выхода из кризиса нет.
|
Наука и образование
09 февраля 2015
Депутаты забирают у детей литературу
В Госдуме говорят о необходимости преподавать в школе литературу по единой концепции и одному учебнику. Что это — навязывание "правильной" идеологии или подготовка к одинаковому для всех экзамену?
|
08 февраля 2015
"Старение — триумф цивилизации"
Часто говорят, что "в России смертность, как в Африке". Но в Африке низкий показатель продолжительности жизни из-за высокой детской смертности, а у нас — из-за сверхсмертности мужчин, отмечает доктор биологических наук Гаянэ Сафарова.
|
Спорт
07 февраля 2015
Дзюба обещал миллионы
Приобрести Дзюбу пытался "Локомотив" — госкомпания РЖД даже в кризис оказалась готова платить ему миллионы евро. Но футболист достался "Зениту". Теперь другие игроки знают — они будут зарабатывать неоправданно много.
|
|
Комитет по культуре
06 февраля 2015
Культура сменит управляющего
Документы еще не подписаны, но источники полагают это делом решенным – в городском комитете по культуре ожидается смена председателя. Пост достанется депутату ЗакСа от ЛДПР Константину Сухенко.
|
Священник
05 февраля 2015
Священники и пропаганда
Отец Павел опубликовал в соцсетях фотографии того, как он пьет пиво и считает деньги, а также разместил негативные комментарии об Украине. Он считает, что его политическую позицию разделяет большинство представителей духовенства.
|
Сегодня читают
Обнародован проект предложений ДНР и ЛНР Киеву
Главком ВС США в Европе: У Юга-Востока Украины сосредоточено 10 батальонов российских военных
CNN: Саммит в Минске не остановит Путина, он знает, что выиграет войну
Ученые доказали существование подземной жизни
"Если родни нет, могут и на месте гибели прикопать"
Форум
Путин поехал в Минск на переговоры по урегулированию конфликта на Украине
Нарышкин: Россия не будет изолирована, "как бы кто ни пыжился"
СМИ: Бомбардировщик Су-24 при падении взорвался
Власти Москвы санкционировали шествие и митинг "Антимайдана" 21 февраля
Президент Казахстана поручил правительству подыскать замену российскому рынку
Стиль жизни
|
Наука и технологии
С площадки Куру запущен первый европейский "космолет"
|
Здоровье
Мир отмечает день поддержки больных
|
Авто
В Париже выбрали самый красивый автомобиль 2014 года
|
Путешествие
Первая пассажирская авиалиния в Европе открылась ровно 96 лет назад
|
|
Мода
Футболки мадридского "Реала" признали самой красивой формой в мире (видео)
|
Культура
Художники-авангардисты будут продавать искусство "за бухло" в Петербурге
|
На виду
Траволте доверили право вручать "Оскары", несмотря на конфуз
|
Из ряда вон
В одном из храмов Бангладеш столетний крокодил умер от переедания
|
Обзоры блогосферы
|
Блогосфера
11 февраля 2015
Причуды двоемыслия
Фанатическая религиозная вера во взаимоисключающие утверждения есть норма жизни каждого, кто составляет целевую аудиторию федеральных телеканалов.
|
Блогосфера
11 февраля 2015
Советская оккупация США
Уничтожение американцев не является целью русских. Цель русских сделать их лояльными, или, по крайней мере, покорными, субъектами марионеточного режима в Вашингтоне.
|
|
Блогосфера
11 февраля 2015
История под заказ
Такое чувство, что политические деятели в нашей стране только после смерти и начинают по-настоящему оказывать влияние на происходящее.
|
Блогосфера
10 февраля 2015
Поездка в Луганск
Те, кто попал между двумя армиями, не любят никого и ничего не хотят. Лишь бы только это все прекратилось, прекратилась война.
|
Фото
Главное
|
Москва
Закончено судебное следствие по делу стрелка из московской школы
|
Санкт-Петербург
В Петербурге разрушен памятник жертвам политических репрессий (фото)
|
Вся Россия
Сити-менеджер Нижнего Новгорода стал фигурантом коррупционного дела
|
|
Вокруг России
В Минске начались переговоры по урегулированию ситуации в Донбассе
|
Бизнес
Инфляция в России с начала года приблизилась к 5%
|
Украина
Обнародован проект предложений ДНР и ЛНР Киеву
|
|
|
На главную
Мобильная версия
RSS
Поиск
Проекты
Опросы
Реклама
Вакансии
Контакты
О нас
|