Мой рост 178 вес 92 но многовато жира.Занимаюсь дзюдо. как сжеч жир и оставит а лучше даже набрать мышечную массу?
P.S Без химии

Двум девушкам , заинтересованных участвовать в Фитнес-Бикини срочно нужен тренер.Готовый работать упорно и качественно на результат(бесплатно)Если вас заинтересовало, пишите в личку.

всем привет у меня такая вот проблема я работаю а на тренировки почти нет времени и спорт зал работает в те дни когда я работаю и по вечерам в мои выходные получается в неделю я там бываю 2 раза в неделю

Доброго времени суток! Я хочу спросить совет. Занимался по многим программам, где-то результат был, где-то не было, стаж год,рост 175 вес 74 (общая масса). Уже как пол года у меня совсем не растут силовые в жиме лежа и подъемов штанги на бицепс стоя, собственно бицепс как был 40 так и остался 40. Питание хорошее: отварная курица, бобовые, молочные, каши. Вот создал сам себе программу чтоб повысить силовые и масса по малеху подрастала, что скажете?

1 День
Жим лежа 5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях с весом 5-5-5-5-5
Жим гантелей лежа положительный наклон 8-8-8
"Разводка" 8-8-8
Разгибание на трицепс на блоке стоя 8-8-8 супер-сет
Разгибание одной рукой гантели на трицепс 8-8-8 супер-сет

2 День
Полуприседания со штангой 5-5-5-5-5
Разгибания на квадрицепс 8-8-8
Згибания на бицепс бедра 8-8-8
Жим штанги стоя изза головы 5-5-5-5-5
Жим Арнольда 8-8-8 дроп-сет
Махи 8-8-8

3 День
Подтягивания макс-макс-макс-макс-макс
Тяга штанги к поясу 8-8-8
Тяга верхнего блока вниз 8-8-8
Тяга к груди в гребном тренажере 8-8-8
Подьем штанги на бицепс 5-5-5-5-5
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя 8-8-8 супер-сет
Молоток 8-8-8 супер-сет

Физически потяну ее, но тут важнее фактор ее эффективности

Здравствуйте, я новичок, занимаюсь всего 2 месяца, хотел бы посоветоваться с опытными людьми по поводу программы тренировок, я сам себе построил такую систему:

Понедельник: приседания со штангой, тяга блока на квадрицепсы и бицепсы бедра, подъем блока на икры, развод гантелей в наклоне и стоя для задних и средних дельт, жим штанги из за головы + пресс.

Среда: становая тяга, гиперэкстензия, вертикальная и горизонтальная тяга блока для широчайших мышц спины, бицепсы(подъем прямой штанги, подъем гантелей с суппинацией, подъем кривой штанги обратным хватом) + пресс.

Пятница: жим штанги лежа, жим штанги под углом 45 градусов, трицепсы (жим штанги узким хватом, французский жим, тяга блока на трицепсы), развод гантелей в наклоне и стоя на задние и средние дельты и жим штанги из за головы (плечи делаю 2 раза в неделю, т.к.считаю что они отстают)

Буду рад вашим комментариям, советам, подсказкам как лучше составить программу тренировок.

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Большинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них - это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что их клетки содержат больше митохондрий, в которых происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно - эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организма детей, чем взрослых

Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные - это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин - 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины - в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также за небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.

Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Подскажите пожалуйста как набрать массу ,а то ни как не получается?

Хотел бы узнать какие упражнение на какой отдел бицепса для Утолщения и какой для Пика + силовые и изолированные.Распещите пожалуйста будьте добры.

Всем привет! Хочу узнать ваши мнения по поводу утренних силовых тренировок. Планирую тренироваться около 8 утра, так как вечером не хватает времени. Цель набрать массу. Советуюсь, потомучто есть сомнения об эффективности утренних тренировок для массы. Всем спасибо!

Болит коленок ели сгибается, приседал последнее время, что делать ?