Комментарии на сайте

Юра Оганнисян комментирует → программа тренировок на 4 дня. 30 марта 2015 в 23:33

За 2 месяца +45кг и ето на макароне

Денис Колесников комментирует → программа тренировок на 4 дня. 28 марта 2015 в 17:18

ПРИСОЕДИНЮСЬ К ИЛЬЕ. ЕБАШЬ БАЗУ. На технику упражнений особое внимание.И не меняй программу раньше 3 месяцев.

Вася Петров комментирует → программа тренировок на 4 дня. 28 марта 2015 в 16:39

Денис, да за 3 месяца набрал 11 кг,кушаю как следует+спорт пит.

Илья Чертес комментирует → программа тренировок на 4 дня. 28 марта 2015 в 13:49

Только база. На силу. не больше 3-х раз в неделю. Иначе массе неоткуда взяться. С дрищевскими весами будет дрищевский результат

Денис Колесников комментирует → программа тренировок на 4 дня. 28 марта 2015 в 08:27

а у тебя есть прирост в общем весе?( это я к питанию)

Андрей Кондробаев комментирует → программа тренировок на 4 дня. 28 марта 2015 в 08:27

Друг. Рано переходить на четырехдневку. Перетренированность схватиш. Смени сам тренинг. Попробуй схему 5*5 или 10*10 или 100. Это вид программ. Глянь в инете.

Вася Петров комментирует → Для мальчика 12 летнего 27 марта 2015 в 04:06

Денис, делай базу,в понидельник становую тягу+подтягивания,во вторник жим штанги лёжа+отжимания от пола,пятница приседания(пока без штанги)+выпады...но всё с малым весом,т.к. возраст мал,большой риск травму получить.позанимайся так месяца 2 потом смени программу или суда отпишись мы поможем.!дерзай парень!

Сергей Грачев комментирует → Для мальчика 12 летнего 22 марта 2015 в 21:04

|Ярослав], кинь мне пожал

Дмитрий Чёрный комментирует → Для мальчика 12 летнего 21 марта 2015 в 12:34

Ярослав, Это вы о стероидах, думаю не собьют:) "В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным: жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение, приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела, подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела".

Ярослав Кротенко комментирует → Для мальчика 12 летнего 16 марта 2015 в 13:29

Дмитрий, какраз и хотел ему кинуть книжку любера, но там последние главы могут с толку сбить. ;)

Дмитрий Чёрный комментирует → Для мальчика 12 летнего 15 марта 2015 в 17:42

Денис, Рановато ещё к железу приступать, вот первый шаг доктора Любера: http://max-body.ru/book/training/sekrety-kachalki-dok..

Ярослав Кротенко комментирует → Для мальчика 12 летнего 6 марта 2015 в 16:40

Денис, если можешь ходить в зал стабильно, приди, запишись на несколько индивидуальных занятий с тренером, чтоб он тебе показал как делать становую тягу, приседания и жим лежа. Если финансов на это нет, то твой выбор турник и брусья, однако не забывай, что очень важно следить за своим питанием. Если что в личку пиши, пару книг толковых скину.)

Денис Колесников комментирует → Для мальчика 12 летнего 25 февраля 2015 в 16:56

Дмитрий, Подтягиваюсь раза 5 отжимаюсь раза 10-15

Дмитрий Чёрный комментирует → Для мальчика 12 летнего 25 февраля 2015 в 16:34

Денис, Сколько раз подтягиваешься и отжимаешься?

Ярослав Кротенко комментирует → Для мальчика 12 летнего 25 февраля 2015 в 16:34

Базовые упражнения с легкими весами я думаю. Меньше рисков что-то потянуть и убить суставы.

Dima Grebenets комментирует → ПРОГРАММА НА МАССУ. 23 марта 2015 в 15:37

Становая жим и приседания Три упражнения. А как же спина? (подтягивание, тага штанги к поясу в наклоне)Это можно отнести к базе?

Кирилл Кирилл комментирует → ПРОГРАММА НА МАССУ. 17 марта 2015 в 19:09

Вот отличная программа на массу - http://sports-secret.ru/op/437 .Всем советую!

Паша Шуптар комментирует → ПРОГРАММА НА МАССУ. 25 февраля 2015 в 21:58

Подобрать рабочие веса нужно таким образом, что бы вы смогли выполнять не более 8-10повторений в каждом упражнении.

Максим Иванов комментирует → ПРОГРАММА НА МАССУ. 17 февраля 2015 в 13:45

все дельные советы уже дали =/... только 5х5, только жратва, только хардкор...

Дмитрий Чёрный комментирует → ПРОГРАММА НА МАССУ. 11 февраля 2015 в 17:53

очень много кушать.