Взял гейнер muscle juice и протеин monster milk. Пил как просыпаюсь в 6:00 гейнер+амино2222, потом в 10:00 гейнер+амино2222 потом в 17:00 гейнер+амино2222, часов в 19:00 протеин и амино перед тренировкой и после тренировки так же, и в 22:00 гейнер+амино2222. В итоге в сутки получилось около 160гр белка, но результат + 4 кг массы всего. Читал много статей что на кг веса для роста мышц нужно около 2-2,5 гр белка на килограмм собственного веса, то есть мне с моим 90 кг нужно около 200гр, но как достичь 200 гр если при приеме коктейля больше 30 грамм белка не рекомендуется? (тоже из статей)

что или кто вас больше всего раздражает на тренировке?

Понедельник
• Становая тяга, 4x8
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Подъем гантелей на бицепс 3x8
• Пресс 3 отказных сета

Среда
• Жим лежа широким хватом, 4x8
• Отжимания на брусьях 3 отказных сета
• Разводка гантелей 3х8
• Пресс 3 отказных сета

Пятница
• Приседания со штангой 4x8
• Жим стоя 3x8
• Махи гантелей перед собой 4x8
• Пресс 3 отказных сета

Понедельник:
1) Гиперэкстензии 4*25
2) Присед 4*8
3) Полуприсед из нижней точки 4*10

Среда:
1) Жим 4*8
2) Французский жим 4*8
3) Брусья 4*10

Пятница:
1) Гиперэкстензии 4*25
2) Становая тяга (классика) 4*8
3) Подтягивания (руки чуть шире ширины плеч) 4*8
4) Армейский жим 4*8
5) Тяга гантели в наклоне 4*8

ПОМОГИТЕ ОТКОРРЕКТИРОВАТЬ ПРОГРАММУ (КОЛ-ВО ПОДХОДОВ, ПОВТОРЕНИЙ, УПРАЖНЕНИЙ ВООБЩЕ, ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ ТАК), ПОЖАЛУЙСТА! :)

Доброго времени суток,занимаюсь 3 месяца,чувствую надо менять программу,т.к. старая вообще уже не действует.тренироваться планирую 4 дня в неделю(пн,вт,чт,пт).Сам в этом хреноватенько разбираюсь,вот и прошу помощи знатоков!основной уклон масса,как питаться знаю.Помощи прошу в составлении программы.хотелось бы спину пошире и руки пообьёмнее.Пробовал составлять программы сам,2 неделю пробую и на листе и в зале,но вот никак не получается,мышцы не болят,обьём не прибавляется.Если чтото интересует, спрашивайте!

народ посоветуйте , приседаю со штангой уже пол года , делаю жим ногами итд , приседаю до усрачки заканчивая 1 разом , но вот ноги не растут просто слегка подсушились , у меня ноги длинные и поэтому худые , вот я и хочу массу а у меня идет рельеф , вот фото что посоветуете для набора массы может спорт пит ?

Добрый день!
Перед поездкой в отпуск надо привести тело в норму.(рост у меня 1.79 вес 85 кг, мне 20 лет)
Пытался сидеть на без углеводной, пить л-карнитин, но когда вес доходит до 83 кг он как стопорится и спустя полторы недели не изменяется.Прекращаю сушку вес возращается в прежние 85 кг и не изменяется.Хочу подсушиться до 78 кг.(есть кленбутерол-стоит ли?)
Прошу вашей помощи !)

клен!
из спорт пита - гидроксикат хард кор, тейк офф, тайд экстрим.

Нужен совет !
вешу 89 кг рост 198
в тренажорку хожу два раза в неделю с командой
комплекс упражнений в основном на плечи и грудь
а у меня есть бока не знаю как убрать подскажите

Доброе утро!

У меня к вам такой вопрос, я довольно долгое время не употребляю соль, где-то около 2х лет (максимум этой весной ел пироги "От Палыча"). Из натуральной пищи, яиц и прочего я потребляю порядка 3500мг. натрия и около 2300гр. хлора. И у меня возникает такой вопрос - стоит ли мне добавлять морскую соль или нет? Спортивные цели - набор массы и поддержка общего тонуса.

О себе - ем только то, что сам готовлю, не пью не курю, пью только чистую воду и дорогой гейнер, не потребляю ничего что имеет мочегонный эффект (чай, кофе и т.д..). Очень надеюсь на ваш объективный ответ!